Bolest krku po hodině čtení není náhoda. Většina domácích křesel a pohovek nutí hlavu do předklonu, zatímco ramena zůstávají zvednutá. Svaly na zadní straně krku pak drží váhu hlavy v nepřirozené poloze a po dvaceti minutách se ozve tuhnutí. Řešení nezačíná u lékaře, ale u uspořádání místa, kde čtete.

Prvním krokem je výška opěradla. Pokud má vaše křeslo opěrku hlavy, zkontrolujte, zda se jí skutečně dotýkáte. Mnoho lidí sedí příliš daleko od opěradla a hlava visí ve vzduchu. Podle zkušeností opěrka hlavy u čtení pomáhá jen tehdy, když podpírá krční lordózu, ne když tlačí bradu dopředu. Zkuste si za krk vložit malý ručník stočený do válce a porovnejte pocit po deseti minutách. Rozdíl bývá znát okamžitě.

Druhou úpravou je sklon sedáku. Většina čtenářských koutků má sedák vodorovný, což nutí pánev do retroverze a krk se automaticky vysouvá vpřed. Podložte zadní část sedáku pevným polštářem nebo složenou dekou o tloušťce tří až pěti centimetrů. Tím se pánev naklopí dopředu, páteř získá přirozené esíčko a hlava se vrátí nad ramena. Pokud sedíte na gauči, kde podložení nejde, použijte klínový polštář.

Třetí věc je úhel čtení. Držte knihu nebo tablet tak, aby horní hrana byla v úrovni očí, ne pod nimi. Pro tablety existují stojánky s nastavitelným sklonem, pro papírové knihy stačí podložka z tvrdého kartonu. Když už vás krk bolí, dejte si na deset minut teplý obklad a poté krátce protáhněte trapézové svaly. Dlouhodobě ale pomůže jen změna uspořádání koutku, ne opakované uvolňování.